焦虑症总是反反复复发作？你可能犯了这几种错误！

　　焦虑症(anxiety neurosis)是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张和运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍与惊恐障碍两种主要形式。

　　有些患者能够意识到焦虑症的危害，于是积极地进行治疗，但在这个过程中他们却发现，一不注意疾病就会复发。据相关统计，焦虑症的复发概率高达20%，是当前难以对付的精神疾病之一。

　　焦虑症复发的原因?

　　生物学因素：有人认为，焦虑症的复发与大脑额叶及边缘系统有关，与肾上腺素能系统、GABA能系统、五羟色胺能系统有关。其神经递质的抑制、吸收、释放和重吸收传递过程障碍是焦虑症发作的关键。

　　社会心理因素：焦虑症的发生多与社会背景相关，与生活事件刺激为主要致病源，如生活窘迫、工作困难、学习压力过大、人际关系紧张等。此外，与移民、下岗、生意失败、遭遇意外等也有密切关系。

　　哪些行为容易导致复发?

　　①饮食不当：很多患者以为，康复之后就不会再复发了，于是就大吃大喝，丝毫不顾忌，甚至会继续抽烟喝酒，吃刺激性的食物。而咖啡因、酒精等有精神影响的食物均会对大脑造成刺激，而这种刺激不利于焦虑症患者的完全康复，严重会导致焦虑症复发。

　　②作息混乱：混乱的作息也是焦虑复发的一个原因，如果在康复之后又再次熬夜、加班、过度用脑，身体再次疲劳消耗，长期熬夜会出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安或一些神经症状。过度疲劳会使身体的神经系统功能紊乱，这一紊乱很可能造成病情反复发作。

　　③胡乱用药：神经恢复健康需要一个过程，而这个过程中药物有一定支撑作用。许多患者在服药一段时间后，发现副作用多或自我感觉良好，就随意减药、停药或加药，这种行为就会导致药物支撑作用失衡，不利于神经健康，严重会导致精神疾病复发。

　　④单一化治疗：有时候精神疾病通过药物治疗痊愈之后，如果患者没有重视心理方面的问题，仅仅使用药物进行治疗控制。在病情好转之后，如果受到一定的刺激，焦虑症是非常容易复发的。

　　⑤封闭自我：焦虑之所以会产生，最主要的原因还是因为患者的精神心理原因所致的。患者通常是封闭自我，不喜欢与别人交流，也不愿意告诉别人自己内心的想法，久而久之就会变得抑郁、焦虑，恐惧与外界接触。

　　⑥懒散拖延：做事拖延，生活懒散的人也很可能会在生活方面出现各种问题，进而诱发焦虑症的复发。

　　如何避免和应对复发?

　　保持一颗平常心：经历了焦虑症的康复，患者已经对焦虑症有一定了解，也提高了面对焦虑时的方法技巧，增加了焦虑症抵抗力。所以不必过于担心，焦虑症能够得到控制，也能够得到缓解。

　　及时且科学地处理：焦虑症的复发让患者更加敏感，增加了心理负担。因此，当再次遇到困难一定要及时求助，在专业人士的指导下适当用药，千万不要自行胡乱操作。除了药物治疗之外，还要配合正念、有氧运动、人际关系支持，采用“四轮驱动”康复手段。

　　尽可能避免压力源：焦虑症是情绪上的一种障碍，当大脑受到足够刺激时就会引起焦虑症的产生，所以应该及时找出导致焦虑症的真正原因，并尽可能远离导致你焦虑复发的压力源。

　　坚持锻炼与规律生活：坚持锻炼有助于大脑分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质有利于我们对抗焦虑。运动无疑是缓解焦虑的好方法。在康复过程中注意饮食，多加休息，而且在康复之后也要注意调养身体，控制作息时间，这样才有利于大脑休息恢复。

　　寻求情感支持：不要把自己封闭起来，及时宣泄情感也很必要。可以向朋友和亲人适当倾诉，也可以写成文字表达出来。通过倾诉，我们可以将困扰自己很久的问题说出去，这样一定程度上能缓解我们的焦虑。

　　积极的自我暗示：当自己有焦虑的时候，可以给自己积极的暗示，给自己信心，克服焦虑。

　　学习和练习正念：研究证实，正念的疗效和抗焦虑抑郁的药物效果相当，并且没有副作用。正念冥想能促使身体减少皮质醇分泌，降低焦虑，化解压力反应，有利于应对复发。

　　无反复，不康复!焦虑症康复没有你想的那么简单，但也没有你想的那么难!大家最终都能够走出来的!

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