南昌二七医院精神科：得了失眠症，三点来判断，教您8招自我调节

　　失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心脏病、心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等疾病。

　　顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾。

　　失眠症的判断标准

　　1、夜间失眠，主要分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、从恶梦中惊醒、或者是睡眠质量很差等。

　　2、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

　　3、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活或学习，那么就可以完全判断为失眠症了。

　　以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下，当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

　　失眠的原因

　　失眠的原因很多，常见以下几种

　　1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。

　　2、个体因素:不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等

　　3、躯体原因:任何躯体的不适均可导致失眠。

　　4、情绪因素：兴奋、紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情绪导致失眠

　　5、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

　　改善失眠

　　失眠症可以通过以下方式进行自我调节

　　1、保持乐观、知足常乐的好心态

　　2、建立有规律的生活，保持正常的睡眠习惯，11点前定时睡觉

　　3、创造有力于入睡的条件反射机制，如睡前半小时泡脚、洗热水澡、喝牛奶等

　　4、白天适度运动半个小时

　　5、睡前远离电子产品、不看视频、远离噪音、避开光线刺激、保持卧室清洁、安静

　　6、睡前不喝酒、不喝咖啡等饮料

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